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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Schulterblätter zusammenziehen

(4.18)
bei 11 Stimmen
Mensch
Muskeln:TrapezmuskelMuskel, RundmuskelnMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft - isometrisch
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • die Übung ist eine der besten, wenn es darum geht die Muskeln zwischen den Schulterblättern ohne Geräte zu trainieren
  • außerdem kannst du deine Haltung verbessern, vor allem wenn du lange am Computer sitzt

Ausgangsposition

  • du kannst stehen oder sitzen
  • dein Rücken ist gerade
  • strecke die Brust vorne heraus und ziehe die Schultern zurück
  • Arme zu 90 Grad beugen und Oberarme seitlich am Brustkorb halten

Richtige Ausführung

  • jetzt bewegst du die Ellenbogen nach hinten und ziehst die Schulterblätter zu kräftig wie möglich zusammen
  • Kontraktion für 15 bis 20 Sekunden lang halten
  • kurz pausieren und erneut ausführen