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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Schulterheben mit Langhantel

(5.00)
bei einer Stimme
Mensch
Muskeln:TrapezmuskelMuskel
Synergisten:HandbeugerMuskel, HandstreckerMuskel
benötigt:Langhantel oder SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (3)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

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  • mit geradem Rücken nimmst eine schwerere Langhantelstange im Obergriff auf
  • etwas weiter als schulterbreit umgreifen
  • die Hantel befindet sich dann vor deinen Oberschenkeln und berührt diese
  • deine Arme (minimal gebeugt) und Schultern hängen nach unten
  • Brustkorb für eine höhere Körperspannung anheben
  • für eine höhere Stabilität stellst du deine Füße schulterbreit auf

Richtige Ausführung

  • Gewicht nun so weit wie möglich nach oben in Richtung Ohren ziehen
  • Bewegung kommt vollständig aus den Schultern
  • Arme hängen weiterhin nach unten
  • halte das Gewicht kurz in der oberen Position
  • Schultern nicht kreisen
  • anschließend langsam nach unten sinken lassen
  • Schulterheben mehrmals ausführen