Schulterheben mit Langhantel

Ausgangsposition

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• mit geradem Rücken nimmst eine schwerere Langhantelstange im Obergriff auf
• etwas weiter als schulterbreit umgreifen
• die Hantel befindet sich dann vor deinen Oberschenkeln und berührt diese
• deine Arme (minimal gebeugt) und Schultern hängen nach unten
• Brustkorb für eine höhere Körperspannung anheben
• für eine höhere Stabilität stellst du deine Füße schulterbreit auf

Richtige Ausführung

• Gewicht nun so weit wie möglich nach oben in Richtung Ohren ziehen
• Bewegung kommt vollständig aus den Schultern
• Arme hängen weiterhin nach unten
• halte das Gewicht kurz in der oberen Position
• Schultern nicht kreisen
• anschließend langsam nach unten sinken lassen
• Schulterheben mehrmals ausführen