Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Brustmuskel , Sägezahnmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Latissimus , Rundmuskeln , Deltamuskeln , Trizeps | ||
  |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange, Gymnastikball / Hantelbank / Hocker | |
| optional: | Trainingspartner | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Schultertraining / Übungen mit dem Gymnastikball
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Schulter-Übungen mit Gymnastikball für Zuhause
: 6| Muskeln: | Brustmuskel, Sägezahnmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Latissimus | ||
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benötigt: | Kurzhantel, Hocker / Gymnastikball / Hantelbank | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Brustmuskel, Latissimus | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln, Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln, Trizeps, Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | Kurzhantel, Gymnastikball / Hantelbank / Hocker | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel , seitliche Bauchmuskeln , Trizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker | ||
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benötigt: | Kurzhanteln (2), Gymnastikball | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Trapezmuskel, Rundmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps , Deltamuskeln, Handbeuger , Latissimus, Rückenstrecker | ||
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benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2), Gymnastikball | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Latissimus | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Sägezahnmuskeln, Rundmuskeln, Trizeps, Deltamuskeln, Brustmuskel | ||
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benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel, Hantelbank / Hocker / Gymnastikball | |
| optional: | Trainingspartner | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||