Schwimmender Frosch

Allgemeines und Besonderheiten

• mit dieser effektiven Po-Übung werden sowohl der gluteus maximus, medius und, minimus als auch die Hüftmuskulatur intensiv trainiert
• führst du die Fitnessübung mit einem Gymnastikball aus, dann werden zusätzlich deine Rumpfmuskeln zur Stabilität benötigt
• du kannst die Übung auch an der Kante von einem Sofa oder Bett ausführen

Ausgangsposition

• lege dich mit dem Bauch auf das gewählte Hilfsmittel und halte dich fest
• verwendest du einen Gymnastikball, dann stütze dich mit beiden Armen ab
• deine Hüfte liegt mit auf (die Beine sind frei beweglich)
• strecke deine Beine aus
• mit deinen Zehen berührst du den Boden

Richtige Ausführung

• hebe deine Beine an und winkle sie an
• bringe deine Fußsohlen zueinander und drücke sie kräftig gegeneinander
• führe beide Füße nun in Richtung Po ohne, dass die Spannung nachlässt
• die Knie zeigen dabei jeweils schräg nach außen
• anschließend streckst du die Beine
• auch dabei bleiben die Füße beieinander
• dein Oberkörper bleibt während der Ausführung so ruhig wie möglich
• mehrmals wiederholen

Tipp zum Training

• mit Gewichtsmanschetten an den Knöcheln wird die Übung wesentlich schwerer