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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Seitbeugen mit Besentiel

(4.50)
bei 2 Stimmen
Mensch
Muskeln:seitliche BauchmuskelnMuskel
Synergisten:RückenstreckerMuskel, gerader BauchmuskelMuskel
benötigt:Langhantel oder Besenstiel
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Ausdauer
Variationen vorhanden (2)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • um die Bauchübung ausführen zu können, platzierst auf deinem oberen Rücken einen Besenstiel oder eine Langhantel
  • halte dein Hilfsmittel an seinen Enden fest
  • dein Rücken ist gerade
  • für einen optimalen Stand stellst du deine Füße hüftbreit voneinander entfernt auf
  • Kniegelenke sind etwas angewinkelt

Richtige Ausführung

  • Bauch anspannen und den Oberkörper langsam zu einer Seite beugen
  • so weit wie möglich beugen, ohne die Stabilität zu verlieren
  • anschließend führst du deinen Oberkörper über die Ausgangsposition hinweg zur anderen Seite oder wiederholst die Bauchübung mehrmals auf der gleichen Seite
  • kontrollierten und gleichmäßigen Bewegungsablauf beachten
  • vermeide zu schnelle Bewegungen und ein vor- und zurückpendeln des Oberkörpers
  • Ausführung öfter wiederholen, damit das Training der seitlichen Bauchmuskeln auch effektiv ist