Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Ausgangsposition

• nimm mit jeder Hand eine Kurzhantel oder Kettlebell auf
• beide Füße etwa hüftbreit voneinander entfernt positionieren
• Hanteln jeweils seitlich vor den Oberschenkeln nach unten hängen lassen
• Knie leicht anwinkeln
• Oberkörper aufrecht und Kopf oben halten
• dein Blick ist während der Übung immer nach vorne gerichtet

Richtige Ausführung

• mache mit einem Fuß einen großen Schritt zur Seite und beuge das Kniegelenk, bis dein Oberschenkel parallel zum Boden ist
• schiebe dein Gesäß etwas nach hinten heraus, damit das Knie in der Beuge nicht über die Zehenspitzen hinausragen, um dein Kniegelenk zu entlasten
• der andere Fuß bleibt unbewegt
• halte mit deinem Körper das Gleichgewicht
• beim Aufsetzen beachten, dass der Fuß parallel zum anderen ist
• das andere Bein wird während der Bewegung automatisch ausgestreckt und etwas gedehnt
• bringe die Hüfte über Druck auf deine Ferse, des zur Seite gesetzten Fußen, wieder nach oben
• danach ziehst das zur Seite gesetzte Bein wieder ran
• wiederhole den seitlichen Ausfallschritt mehrmals auch mit deinem anderen Bein

Tipp zum Training

• willst du die Hantelübung etwas erschweren, kannst du dir einen gefüllten Rucksack aufsetzen