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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung

(4.44)
bei 9 Stimmen
Mensch
Muskeln:gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
Synergisten:RückenstreckerMuskel, DeltamuskelnMuskel, QuadrizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft - isometrisch
Variationen vorhanden (5)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • bringe deinen Körper in den seitlichen Unterarmstütz
  • lege dich dazu seitlich auf den Boden oder eine Fitnessmatte
  • mit dem unteren Arm stützt du dich ab
  • der Ellenbogen befindet sich dabei senkrecht unter der Schulter
  • den anderen Arm streckst du senkrecht nach oben aus
  • spanne deinen Bauch an und hebe deine Hüfte, so dass dein Körper von Kopf bis zu den Füßen eine Linie bildet

Richtige Ausführung

  • halte die Hüfte oben
  • beuge nun den oberen Arm gleichmäßig während du den Oberkörper eindrehst und du die Hand unter deinem Körper hindurchführst
  • Position kurz halten
  • anschließend bringst du den Arm und deinen Körper wieder zurück zur Ausgangsposition
  • mehrmals hintereinander wiederholen

Tipp zum Training

  • einfacher wird die Fitnessübung, wenn du sie auf Knien ausführst