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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Spiderman-Crunch

(4.25)
bei 8 Stimmen
Mensch
Muskeln:gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
Synergisten:RückenstreckerMuskel, AbduktorenMuskel, GesäßmuskelMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (16)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • die Ausgangsposition ist identisch mit der des Liegestützes
  • knie dich auf den Boden oder eine Fitnessmatte
  • platziere deine Hände etwa schulterbreit und deine Fußballen hüftbreit voneinander entfernt auf dem Boden
  • Arme nicht komplett durchdrücken, um die Gelenke zu schonen
  • strecke deine Beine nach hinten aus und halte die Hüfte oben
  • Kopf in Verlängerung zum geraden Rücken halten
  • dein Körper bildet somit von Kopf bis zu den Füßen eine Linie

Richtige Ausführung

  • hebe nun einen Fuß leicht an und ziehe das Knie in einem äußeren Bogen so weit wie möglich zum Arm heran
  • der Körper bleibt dabei so stabil wie möglich
  • anschließend bringst du das Bein an seine Ausgangsposition zurück
  • du beginnst dann den Bewegungsablauf sofort mit deinem anderen Bein
  • Übungsablauf nun mehrmals und abwechselnd hintereinander ausführen

Tipp zum Training

  • wenn du dir Gewichtsmanschetten um die Fußknöchel schnallst, wird das Bauchtraining noch effektiver