Spiderman-Crunch

Ausgangsposition

• die Ausgangsposition ist identisch mit der des Liegestützes
• knie dich auf den Boden oder eine Fitnessmatte
• platziere deine Hände etwa schulterbreit und deine Fußballen hüftbreit voneinander entfernt auf dem Boden
• Arme nicht komplett durchdrücken, um die Gelenke zu schonen
• strecke deine Beine nach hinten aus und halte die Hüfte oben
• Kopf in Verlängerung zum geraden Rücken halten
• dein Körper bildet somit von Kopf bis zu den Füßen eine Linie

Richtige Ausführung

• hebe nun einen Fuß leicht an und ziehe das Knie in einem äußeren Bogen so weit wie möglich zum Arm heran
• der Körper bleibt dabei so stabil wie möglich
• anschließend bringst du das Bein an seine Ausgangsposition zurück
• du beginnst dann den Bewegungsablauf sofort mit deinem anderen Bein
• Übungsablauf nun mehrmals und abwechselnd hintereinander ausführen

Tipp zum Training

• wenn du dir Gewichtsmanschetten um die Fußknöchel schnallst, wird das Bauchtraining noch effektiver