Fitnessübungen zuhauseSuperman / Superwoman mit Drehung
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bei 9 Stimmen
bei 9 Stimmen
| Muskeln: | Rückenstrecker , Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel , gerader Bauchmuskel , seitliche Bauchmuskeln , Beinbizeps |
| benötigt: | ohne Geräte durchführbar |
| optional: | Kurzhantel, Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (8) |
Allgemeines und Besonderheiten
- durch die Drehbewegung wird deine Muskulatur entlang der Wirbelsäule im Verglich zum Superman ohne Drehung noch intensiver trainiert
Ausgangsposition
- lege dich mit dem Bauch auf den Boden oder eine Fitnessmatte
- deine Bein streckst du nach hinten aus
- deine Hände hältst du an den Schläfen
Richtige Ausführung
- hebe nun gleichzeitig Brust und Beine, sodass du nur noch auf dem Bauch liegst
- halte die Kontraktion
- an dem höchsten Punkt der Bewegung drehst du deinen Oberkörper jetzt abwechselnd zu den Seiten
- abschließend legst deinen Körper wieder ab
- mehrmals wiederholen
Tipps zum Training
- leichter wird es, wenn du nur deine Brust anhebst
- erschwere dein Training, indem du dir eine leichtere Hantel in den Nacken legst und sie mit beiden Händen beim Rotieren festhältst