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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Superman / Superwoman mit Drehung

(3.43)
bei 7 Stimmen
Mensch
Muskeln:RückenstreckerMuskel, GesäßmuskelMuskel
Synergisten:TrapezmuskelMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, BeinbizepsMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Kurzhantel, Fitnessmatte
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (8)
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. Schritt

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • lege dich mit dem Bauch auf den Boden oder eine Fitnessmatte
  • deine Bein streckst du nach hinten aus
  • deine Hände hältst du an den Schläfen

Richtige Ausführung

  • hebe nun gleichzeitig Brust und Beine, sodass du nur noch auf dem Bauch liegst
  • halte die Kontraktion
  • an dem höchsten Punkt der Bewegung drehst du deinen Oberkörper jetzt abwechselnd zu den Seiten
  • abschließend legst deinen Körper wieder ab
  • mehrmals wiederholen

Tipps zum Training

  1. leichter wird es, wenn du nur deine Brust anhebst
  2. erschwere dein Training, indem du dir eine leichtere Hantel in den Nacken legst und sie mit beiden Händen beim Rotieren festhältst