Fitnessübungen zuhause1 ⋅ Beine A
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Klimmzug im Obergriff Notiz: Weiter Griff, Beine nicht überkreuzen | 2 | max. Pause: 30 s |
| Klimmzug / Pull-up, im Untergriff Notiz: Beine nicht überkreuzen | 2 | max. Pause: 30 s |
| Beinbeuger Notiz: Gewicht nach Gefühl, Spannung beachten | 3 | 12,10,8 Wdh. Pause: 1 min |
| Beinpresse Notiz: Letzter Satz max Gewicht und Wdh. | 4 | 16,12,8,6 Wdh. Pause: 2 min |
| Beinstrecker Notiz: Letzter Satz max Gewicht und Wdh. | 4 | 12,10,8,6 Wdh. Pause: 1 min |
| Hacksquat Notiz: leites Gewicht im Wechsel mit Beinstecker | 4 | 10 Wdh. Pause: 30 s |
| Ausfallschritt mit Kurzhanteln Notiz: max. 10 kg pro Seite | 3 | max. Pause: 2 min |
| Rumänisches Kreuzheben Notiz: leichtes Gewicht! | 3 | 10 Wdh. Pause: 1 min |
| Wadenheben Notiz: Mit statischem Halten | 3 | max. Pause: 45 s |
| Rückenstrecker Notiz: ggf. mit 5kg | 3 | 20 Wdh. Pause: 1 min |
| Plank Notiz: Bewegung in der Hüfte erlaubt | 3 | 1-2 min Pause: 1 min |
| Pferdestand Notiz: mit Stange. Letzter Satz auch gegen die Wand | 3 | 1-2 min Pause: 1 min |