Fitnessübungen zuhause1 ⋅ Montag
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| hammerhantel | 3 | 8-12 Wdh. Pause: 30 s |
| Rudern mit Kurzhanteln, stehend | 3 | 8-12 Wdh. Pause: 30 s |
| kurzhantel schulterdrücken | 3 | 8-12 Wdh. Pause: 30 s |
| Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig | 3 | 8-12 Wdh. Pause: 30 s |
| rumpfdrehen | 3 | 8-12 Wdh. Pause: 30 s |
| Frontheben mit Kurzhanteln | 3 | 8-12 Wdh. Pause: 30 s |
| Bizeps-Curl mit Kurzhanteln im Obergriff / Reverse Curl | 3 | 8-12 Wdh. Pause: 30 s |
| kurzhantel bankdrücken | 3 | 8-12 Wdh. Pause: 30 s |
| Fliegende auf der Schrägbank, positiv | 3 | 8-12 Wdh. Pause: 30 s |
| Liegestütz / Push-up | 3 | max. Pause: 30 s |