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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Rudern mit Kurzhanteln, stehend

(4.75)
bei 4 Stimmen
Mensch
Muskeln:TrapezmuskelMuskel, DeltamuskelnMuskel
Synergisten:BizepsMuskel, HandbeugerMuskel, SägezahnmuskelnMuskel
benötigt:Kurzhanteln (2) oder Kettlebells (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (27)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • halte in jeder Hand eine Kurzhantel oder Kettlebell vor deinen Oberschenkeln
  • die Handflächen zeigen zum Körper
  • stelle dich schulterbreit auf
  • deine Knie und Ellenbogen leicht angewinkelt

Richtige Ausführung

  • die Ellenbogen führen die Bewegung an
  • ziehe sie so weit nach oben, bis sie sich jeweils seitlich in einer Ebene mit deinem Schultergürtel befinden
  • die Gewichte sind in der Endposition direkt vor deiner Brust
  • lasse die Handgelenke dabei nicht nach unten wegknicken
  • dein Oberkörper bleibt gerade und pendelt nicht
  • halte außerdem deine Hand immer in Verlängerung mit deinem Unterarm
  • führe die Gewichte, nach kurzem Halten in der Endposition, langsam wieder nach unten
  • Ausführung mehrmals für ein intensives Schultertraining wiederholen

Tipp zum Training

  • hältst du die Hanteln während des Ruderns weiter auseinander, werden die Schultern (Deltamuskeln) etwas mehr trainiert
  • sind die Gewichte hingegen bei dieser Schulterübung nah beieinander, liegt der Fokus mehr auf dem Trapezmuskel