Fitnessübungen zuhauseRudern mit Kurzhanteln, stehend
(4.56)
bei 9 Stimmen
bei 9 Stimmen
| Muskeln: | Trapezmuskel , Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps , Handbeuger , Sägezahnmuskeln |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) oder Kettlebells (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (27) |
Ausgangsposition
- halte in jeder Hand eine Kurzhantel oder Kettlebell vor deinen Oberschenkeln
- die Handflächen zeigen zum Körper
- stelle dich schulterbreit auf
- deine Knie und Ellenbogen leicht angewinkelt
Richtige Ausführung
- die Ellenbogen führen die Bewegung an
- ziehe sie so weit nach oben, bis sie sich jeweils seitlich in einer Ebene mit deinem Schultergürtel befinden
- die Gewichte sind in der Endposition direkt vor deiner Brust
- lasse die Handgelenke dabei nicht nach unten wegknicken
- dein Oberkörper bleibt gerade und pendelt nicht
- halte außerdem deine Hand immer in Verlängerung mit deinem Unterarm
- führe die Gewichte, nach kurzem Halten in der Endposition, langsam wieder nach unten
- Ausführung mehrmals für ein intensives Schultertraining wiederholen
Tipp zum Training
- hältst du die Hanteln während des Ruderns weiter auseinander, werden die Schultern (Deltamuskeln) etwas mehr trainiert
- sind die Gewichte hingegen bei dieser Schulterübung nah beieinander, liegt der Fokus mehr auf dem Trapezmuskel