Fitnessübungen zuhause| Beschreibung | Trainingsplan speziell erstellt für den Einstellungstest der Bundeswehr. |
|---|---|
| Autor | Ronny Riggs |
| Letzte Änderung | Di, 5. Juli 2016 um 23:46 Uhr |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Bauchpresse / Crunch Notiz: auch bekannnt als Situps. | 3 | 10 Wdh. Pause: 30 s |
| Liegestütz / Push-up | 3 | 10 Wdh. Pause: 30 s |
| Kniebeuge / Squat | 3 | 10 Wdh. Pause: 30 s |
| Bauchpresse mit angehobenen Beinen | 3 | 10 Wdh. Pause: 30 s |
| Bau | 3 | 10 Wdh. |
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
|---|---|---|
| Joggen Notiz: Joggen/schnelles Laufen | 1 | 30 min |
| Pause Notiz: nicht stehen bleiben! | 5-10 min | |
| Joggen | 30 min | |
| Auslaufen | 10 min |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Klimmzug / Pull-up, im Untergriff Notiz: während der Pause wird ein Kurzsprint von 10 Metern abgelegt. | 5 | 5 Wdh. Pause: 45 s |
| Sprint auf der Stelle | 3 | 1 min |
| Klimmzug / Pull-up, im Untergriff Notiz: solange wie die restliche Kraft reicht. | 1 | 0 Wdh. |
ab sofort werden die Trainingstage 1-4 hergenommen und pro woche ein Satz addiert.
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Liegestütz / Push-up | 4 | 12 Wdh. Pause: 35 s |
| Bauchpresse / Crunch Notiz: auch bekannt als Situps | 3 | 12 Wdh. Pause: 30 s |
| Kniebeuge / Squat | 4 | 12 Wdh. Pause: 30 s |