Joggen

Allgemeines und Besonderheiten

• Jogging ist eine der effektivsten Ausdauerübungen, wenn es darum geht das Kreislaufsystem anzukurbeln, deinen Körperfettanteil zu reduzieren und generell etwas für die eigene Fitness zu tun
• das Tempo sollte zunächst eine sekundäre Rolle spielen, da die Bewegung an sich viel wichtiger ist
• ein schnelleres Tempo ergibt sich meist automatisch mit einer hohen Motivation und regelmäßigem Training
• wärme dich mit ein paar einfachen Aufwärmübungen wie dem Kniehebelauf auf

Ausgangsposition

• begebe dich an einen Ort, wo der Untergrund etwas weicher ist (z.B. Laufbahn)

Richtige Ausführung

• setze dich in Bewegung
• halte deinen Oberkörper während des Trainings gerade und senkrecht zum Boden
• deinen Blick richtest du nach vorne, nicht nach unten
• achte darauf, auf dem mittleren Teil deines Fußes zu landen und dann nach vorne abzurollen
• drücke dich dann wieder mit dem vorderen Fußbereich ab
• vermeide einen Rundrücken, um die Sauerstoffzufuhr nicht einzuschränken
• atme ruhig durch Nase oder Mund ein, aber durch den Mund wieder aus
• schwinge deine Arme seitlich mit (nicht vor der Brust bewegen)
• dabei sollten sich deine Hände im Bereich von Hüfte und Bauch bewegen
• wenn du Seitenstechen hast, solltest du dein Lauftempo verringern und tief durchatmen
• versuche je nach Fitnesszustand 30-60 min durchzuhalten
• nach dem Lauftraining gehst du noch etwas mit normalem Tempo

Tipp zum Training

• verwende Gewichtsmanschetten für eine höhere Intensität