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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Joggen

(4.25)
bei 4 Stimmen
Mensch
Muskeln:QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel, SchienbeinmuskelnMuskel, GesäßmuskelMuskel
Synergisten:gerader BauchmuskelMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Ausdauer
Variationen vorhanden (2)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • begebe dich an einen Ort, wo der Untergrund etwas weicher ist (z.B. Laufbahn)

Richtige Ausführung

  • setze dich in Bewegung
  • halte deinen Oberkörper während des Trainings gerade und senkrecht zum Boden
  • deinen Blick richtest du nach vorne, nicht nach unten
  • achte darauf, auf dem mittleren Teil deines Fußes zu landen und dann nach vorne abzurollen
  • drücke dich dann wieder mit dem vorderen Fußbereich ab
  • vermeide einen Rundrücken, um die Sauerstoffzufuhr nicht einzuschränken
  • atme ruhig durch Nase oder Mund ein, aber durch den Mund wieder aus
  • schwinge deine Arme seitlich mit (nicht vor der Brust bewegen)
  • dabei sollten sich deine Hände im Bereich von Hüfte und Bauch bewegen
  • wenn du Seitenstechen hast, solltest du dein Lauftempo verringern und tief durchatmen
  • versuche je nach Fitnesszustand 30-60 min durchzuhalten
  • nach dem Lauftraining gehst du noch etwas mit normalem Tempo

Tipp zum Training

  • verwende Gewichtsmanschetten für eine höhere Intensität