Fitnessübungen zuhause1 ⋅ Montag und Donnerstag
Latissimus , Bizeps , oberer Rücken , Deltamuskel hinten
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Klimmzug / Pull-up, im Untergriff Notiz: Klimmzugstange mit Unterstützung oder Latzug | 3 | 8 bis 15 Wdh. Pause: 1 min |
| Latziehen mit Kammgriff Notiz: Breiter Rückenmuskel , Großer und kleiner Rautenmuskel | 3 | 8 bis 15 Wdh. Pause: 1 min |
| Rudern auf der Schrägbank mit Kurzhanteln Notiz: Trapezmuskel , Rundmuskeln | 2 | 8 bis 12 Wdh. Pause: 1 min |
| Bizeps-Curl im Untergriff mit SZ-Stange Notiz: Bizeps , Handbeuger | 2 | 8 bis 10 Wdh. Pause: 30 s |
| Hammer Curl Notiz: Bizeps , Armbeuger , Oberarmspeichenmuskel | 2 | 8 bis 12 Wdh. Pause: 30 s |
| Schulterheben / Shrug, mit Kurzhanteln Notiz: Obere Fasern des Kapuzenmuskels , Schulterblattheber | 2 | 10 Wdh. Pause: 30 s |
| Reverse Fly auf der Schrägbank Notiz: Hinterer Teil des Deltamuskels ... | 3 | 10 Wdh. |