Schulterheben / Shrug, mit Kurzhanteln

Allgemeines und Besonderheiten

• der Fokus liegt hier besonders auf dem oberen Trapezmuskel

Ausgangsposition

• nimm zwei schwerere Kurzhanteln oder gleich schwere Rucksäcke im neutralen Griff auf
• halte deinen Rücken dabei gerade
• Arme hängen leicht gebeugt nach unten
• Füße schulterbreit voneinander entfernt aufstellen
• Knie zur Schonung der Gelenke etwas anwinkeln
• Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten

Richtige Ausführung

• ziehe deine Schultern so weit wie möglich nach oben in Richtung Ohren
• Arme hängen weiterhin nach unten und unterstützen die Bewegung nicht
• die Bewegung kommt ausschließlich aus den Schultern
• halte das Gewicht kurz oben
• danach langsam wieder nach unten sinken lassen
• Schultern werden nicht gekreist
• nicht mit dem Körper pendeln
• Ausführung mehrmals hintereinander für ein effektives Schultertraining wiederholen