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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Rudern auf der Schrägbank mit Kurzhanteln

(5.00)
bei einer Stimme
Mensch
Muskeln:TrapezmuskelMuskel, RundmuskelnMuskel
Synergisten:BizepsMuskel, HandbeugerMuskel, LatissimusMuskel, RückenstreckerMuskel, DeltamuskelnMuskel
benötigt:Hantelbank, Kurzhanteln (2) oder Kettlebells (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (1)
AusgangspositionAusführung
Ausgangsposition (Alternative)Ausführung

Ausgangsposition

  • stelle die Schrägbank mit einem Neigungswinkel von 30-45 Grad ein
  • jeweils links und rechts am Kopfende der Bank platzierst du die Gewichte
  • lege dich flach mit der Vorderseite deines Oberkörpers auf die Bank
  • jetzt nimmst du die Kurzhanteln auf
  • Arme fast ausgestreckt nach unten hängen lassen
  • Handflächen zeigen zueinander
  • Kopf auf dem Polster ablegen
  • deine Füße sorgen auf dem Boden für Stabilität

Richtige Ausführung

  • beuge deine Arme und führe die Gewichte so weit nach oben, bis deine Oberarme in etwa parallel zum Boden sind
  • Arme eng am Körper halten
  • nicht mit der Brust vom Polster abheben
  • Schulterblätter in oberer Position zusammenziehen und Gewichte für einen kurzen Moment oben halten
  • Gewichte langsam nach unten sinken lassen
  • darauf achten, dass die Arme dann wieder leicht gebeugt sind
  • Hanteln nicht auf dem Boden absetzen, sondern gleich mit der nächsten Wiederholung beginnen