Fitnessübungen zuhauseRudern auf der Schrägbank mit Kurzhanteln
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bei 3 Stimmen
bei 3 Stimmen
| Muskeln: | Trapezmuskel , Rundmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps , Handbeuger , Latissimus , Rückenstrecker , Deltamuskeln |
| benötigt: | Hantelbank, Kurzhanteln (2) oder Kettlebells (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (1) |
Ausgangsposition
- stelle die Schrägbank mit einem Neigungswinkel von 30-45 Grad ein
- jeweils links und rechts am Kopfende der Bank platzierst du die Gewichte
- lege dich flach mit der Vorderseite deines Oberkörpers auf die Bank
- jetzt nimmst du die Kurzhanteln auf
- Arme fast ausgestreckt nach unten hängen lassen
- Handflächen zeigen zueinander
- Kopf auf dem Polster ablegen
- deine Füße sorgen auf dem Boden für Stabilität
Richtige Ausführung
- beuge deine Arme und führe die Gewichte so weit nach oben, bis deine Oberarme in etwa parallel zum Boden sind
- Arme eng am Körper halten
- nicht mit der Brust vom Polster abheben
- Schulterblätter in oberer Position zusammenziehen und Gewichte für einen kurzen Moment oben halten
- Gewichte langsam nach unten sinken lassen
- darauf achten, dass die Arme dann wieder leicht gebeugt sind
- Hanteln nicht auf dem Boden absetzen, sondern gleich mit der nächsten Wiederholung beginnen