Fitnessübungen zuhauseUmgedrehter Unterarmstütz / Reverse Plank
(4.15)
bei 20 Stimmen
bei 20 Stimmen
| Muskeln: | Rückenstrecker , Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln , gerader Bauchmuskel , Beinbizeps , Wadenmuskeln |
| benötigt: | ohne Geräte durchführbar |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Variationen vorhanden (4) |
Allgemeines und Besonderheiten
- diese Fitnessübung stärkt besonders die Muskeln im Rumpf
Ausgangsposition
- setze dich auf den Boden
- strecke deine Beine vor dir aus
- deine Füße sind zusammen
- platziere nun deine Ellenbogen hinter deinem Po und schulterbreit voneinander entfernt auf dem Boden
Richtige Ausführung
- hebe deinen Po langsam an
- halte deinen Körper nun von den Füßen bis zum Kopf stabil in einer Linie
- vermeide ein nach unten sinken deiner Hüfte
- verweile nun für mindestens 20 Sekunden in dieser isometrischen Position
- anschließend kurz pausieren und wiederholen
Tipps zum Training
- du kannst die Übung auch mit gestreckten Armen ausführen (etwas schwieriger; siehe 2. Video)
- wenn die Übung im umgekehrten Armstütz mit abwechselndem Beinheben ausgeführt wird, wird sie schwieriger