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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Umgedrehter Unterarmstütz / Reverse Plank

(3.91)
bei 11 Stimmen
Mensch
Muskeln:RückenstreckerMuskel, GesäßmuskelMuskel
Synergisten:DeltamuskelnMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, BeinbizepsMuskel, WadenmuskelnMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft - isometrisch
Variationen vorhanden (4)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • diese Fitnessübung stärkt besonders die Muskeln im Rumpf

Ausgangsposition

  • setze dich auf den Boden
  • strecke deine Beine vor dir aus
  • deine Füße sind zusammen
  • platziere nun deine Ellenbogen hinter deinem Po und schulterbreit voneinander entfernt auf dem Boden

Richtige Ausführung

  • hebe deinen Po langsam an
  • halte deinen Körper nun von den Füßen bis zum Kopf stabil in einer Linie
  • vermeide ein nach unten sinken deiner Hüfte
  • verweile nun für mindestens 20 Sekunden in dieser isometrischen Position
  • anschließend kurz pausieren und wiederholen

Tipps zum Training

  1. du kannst die Übung auch mit gestreckten Armen ausführen (etwas schwieriger; siehe 2. Video)
  2. wenn die Übung im umgekehrten Armstütz mit abwechselndem Beinheben ausgeführt wird, wird sie schwieriger