Umgekehrtes Rückenstrecken mit Gymnastikball

Ausgangsposition

• lege dich mit deinem Bauch und deinem Beckenbereich auf den Gymnastikball
• deine Hände und Fußspitzen haben Bodenkontakt und stabilisieren dich
• beachte, dass du deinen Rücken gerade hältst

Richtige Ausführung

• hebe langsam und kontrolliert beide Beine an
• sorge mit deinen Händen und Armen dafür, dass du nicht das Gleichgewicht verlierst und zur Seite kippst
• dein Körper bildet nun vom Kopf bis zu den Füßen eine Linie
• halte die Spannung kurz und kehre langsam zurück
• versuche die Füße nicht aufzusetzen, sondern die Beine nach dem Senken gleich wieder zu heben
• komme außerdem möglichst ohne ein Schwingen des Gymnastikballs aus

Tipp zum Training

• wenn du eine Hantelbank hast, dann kannst du den Gymnastikball auf ein Ende platzieren und deinen Körper wie beschrieben darauf legen
• der Bewegungsradius ist dann größer
• deine Hände umgreifen dabei mit gebeugten Armen die Bank an ihren Seiten, wodurch die Übungsausführung wesentlich stabiler ist
• achte aber darauf kontrolliert zu trainieren und nicht von der Bank zu rutschen