logoFitnessübungen zuhause

Einfach effektiv trainieren!

English

Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Unterarm Rotation

(5.00)
bei 4 Stimmen
Mensch
Muskeln:HandbeugerMuskel, HandstreckerMuskel
Synergisten:BizepsMuskel
benötigt:Kurzhantel oder Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (4)
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. Schritt

Allgemeines und Besonderheiten

  • der Bizeps wird isometrisch mittrainiert

Ausgangsposition

  • nimm zwei Kurzhanteln auf (oder eine Hantel und die Unterarme abwechselnd trainieren)
  • lege die die Oberarme seitlich am Körper an
  • jetzt winkelst du deine Arme zu 90 Grad an
  • die Handflächen zeigen nach oben

Richtige Ausführung

  • drehe beide Hände nach innen, sodass die Handflächen nach unten zeigen
  • die Bewegung findet ausschließlich in den Unterarmen statt
  • anschließend drehst du deine Hände über die Ausgangsposition hinweg nach außen
  • mehrmals hintereinander für ein intensives Unterarm-Training wiederholen