Fitnessübungen zuhauseUnterarm Rotation
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bei 10 Stimmen
bei 10 Stimmen
| Muskeln: | Handbeuger , Handstrecker |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps |
| benötigt: | Kurzhantel oder Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (4) |
Allgemeines und Besonderheiten
- der Bizeps wird isometrisch mittrainiert
Ausgangsposition
- nimm zwei Kurzhanteln auf (oder eine Hantel und die Unterarme abwechselnd trainieren)
- lege die die Oberarme seitlich am Körper an
- jetzt winkelst du deine Arme zu 90 Grad an
- die Handflächen zeigen nach oben
Richtige Ausführung
- drehe beide Hände nach innen, sodass die Handflächen nach unten zeigen
- die Bewegung findet ausschließlich in den Unterarmen statt
- anschließend drehst du deine Hände über die Ausgangsposition hinweg nach außen
- mehrmals hintereinander für ein intensives Unterarm-Training wiederholen