logoFitnessübungen zuhause

Einfach effektiv trainieren!

English

Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Unterarmstütz mit Beinheben

(4.00)
bei 4 Stimmen
Mensch
Muskeln:RückenstreckerMuskel, gerader BauchmuskelMuskel
Synergisten:TrapezmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (23)
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. Schritt

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • knie dich auf den Boden bzw. eine Fitnessmatte
  • lege danach deine Unterarme schulterbreit und parallel auf dem Boden ab
  • Handflächen zeigen zueinander
  • halte den Rücken gerade
  • deine Ellenbogen befinden sich unter den Schultern und stützen deinen Oberkörper ab
  • Füße zusammen und auf den Zehenspitzen stehend

Richtige Ausführung

  • spanne deinen Körper (insbesondere Bauch) an und hebe deine Hüfte, bis sich dein Körper in einer Linie vom Kopf bis zu den Füßen befindet
  • deine Ellenbogen bleiben senkrecht unter deinen Schultern
  • jetzt hebst du zusätzlich ein Bein mit an
  • halte deinen Körper nun so lange wie du kannst in dieser stabilen und statischen Position
  • alternativ kannst du das sich bewegende Bein auch auf und ab pendeln
  • dein Becken lässt du während der Ausführung nicht nach unten sinken
  • wiederhole die Ausführung der Übung auch mit deinem anderen Bein

Tipp zum Training

  • erschweren kannst du die Fitnessübung, wenn du Gewichtsmanschetten verwendest