Unterarmstütz mit Beinheben

Allgemeines und Besonderheiten

• der Unterarmstütz ist eine der effektivsten Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur (auch Core genannt)

Ausgangsposition

• knie dich auf den Boden bzw. eine Fitnessmatte
• lege danach deine Unterarme schulterbreit und parallel auf dem Boden ab
• Handflächen zeigen zueinander
• halte den Rücken gerade
• deine Ellenbogen befinden sich unter den Schultern und stützen deinen Oberkörper ab
• Füße zusammen und auf den Zehenspitzen stehend

Richtige Ausführung

• spanne deinen Körper (insbesondere Bauch) an und hebe deine Hüfte, bis sich dein Körper in einer Linie vom Kopf bis zu den Füßen befindet
• deine Ellenbogen bleiben senkrecht unter deinen Schultern
• jetzt hebst du zusätzlich ein Bein mit an
• halte deinen Körper nun so lange wie du kannst in dieser stabilen und statischen Position
• alternativ kannst du das sich bewegende Bein auch auf und ab pendeln
• dein Becken lässt du während der Ausführung nicht nach unten sinken
• wiederhole die Ausführung der Übung auch mit deinem anderen Bein

Tipp zum Training

• erschweren kannst du die Fitnessübung, wenn du Gewichtsmanschetten verwendest