Unterarmstütz mit diagonal entgegengesetztem Arm- und Beinheben

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Fitnessübung trainiert neben dem unteren Rücken und der Rumpfmuskulatur (Core) auch das Gleichgewicht und die Koordination

Ausgangsposition

• bringe deinen Körper in den Unterarmstütz, indem du zunächst deine Unterarme schulterbreit voneinander entfernt auf dem Boden oder der Fitnessmatte ablegst
• die Arme sind zu 90 Grad angewinkelt, so dass sich deine Ellenbogen genau unter den Schultern befinden
• Beine sind ausgestreckt und auf den Zehenspitzen stehend
• Füße hüftbreit voneinander entfernt positionieren
• hebe deine Hüfte bis sich dein Körper von Kopf bis zu den Füßen in einer Linie befindet
• Blick zum Boden richten und Rücken gerade halten

Richtige Ausführung

• Körper weiterhin anspannen
• hebe nun gleichzeitig einen Arm ausgestreckt und das diagonal entgegengesetzte Bein
• Arm und Bein so weit anheben, bis sie parallel zum Boden sind
• dein Körper bleibt möglichst stabil
• vermeide das nach unten Sinken deiner Hüfte
• halte die Position für einige Sekunden
• anschließend zur Ausgangsposition zurückkehren und Ausführung mit dem jeweils anderen Arm und Bein wiederholen

Tipp zum Training

• die übung erleichterst du, wenn du deine Knie und Unterschenkel auf dem Boden ablegst und die Ausführung wie beschrieben durchführst