Unterarmstütz mit diagonal entgegengesetztem Arm- und Beinheben
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bei 12 Stimmen
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![Mensch](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/mensch.png)
Muskeln: | Rückenstrecker![]() ![]() ![]() |
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Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln![]() ![]() ![]() |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Variationen vorhanden (23) |
![Ausgangsposition Ausgangsposition](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/unterarmstuetz_entgegengesetztes_armbeinheben1hd.png)
![Ausführung - 1. Schritt Ausführung - 1. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/unterarmstuetz_entgegengesetztes_armbeinheben2hd.png)
![Ausführung - 2. Schritt Ausführung - 2. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/unterarmstuetz_entgegengesetztes_armbeinheben3hd.png)
Allgemeines und Besonderheiten
- diese Fitnessübung trainiert neben dem unteren Rücken und der Rumpfmuskulatur (Core) auch das Gleichgewicht und die Koordination
Ausgangsposition
- bringe deinen Körper in den Unterarmstütz, indem du zunächst deine Unterarme schulterbreit voneinander entfernt auf dem Boden oder der Fitnessmatte ablegst
- die Arme sind zu 90 Grad angewinkelt, so dass sich deine Ellenbogen genau unter den Schultern befinden
- Beine sind ausgestreckt und auf den Zehenspitzen stehend
- Füße hüftbreit voneinander entfernt positionieren
- hebe deine Hüfte bis sich dein Körper von Kopf bis zu den Füßen in einer Linie befindet
- Blick zum Boden richten und Rücken gerade halten
Richtige Ausführung
- Körper weiterhin anspannen
- hebe nun gleichzeitig einen Arm ausgestreckt und das diagonal entgegengesetzte Bein
- Arm und Bein so weit anheben, bis sie parallel zum Boden sind
- dein Körper bleibt möglichst stabil
- vermeide das nach unten Sinken deiner Hüfte
- halte die Position für einige Sekunden
- anschließend zur Ausgangsposition zurückkehren und Ausführung mit dem jeweils anderen Arm und Bein wiederholen
Tipp zum Training
- die übung erleichterst du, wenn du deine Knie und Unterschenkel auf dem Boden ablegst und die Ausführung wie beschrieben durchführst