Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Beinbizeps , Adduktoren , Wadenmuskeln , Gesäßmuskel , Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren , Schienbeinmuskeln , Rückenstrecker , gerader Bauchmuskel , seitliche Bauchmuskeln | ||
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer | ||
Variationen von Hampelmann / Jumping Jacks
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Muskelaufbau-Übungen für Zuhause
: 6| Muskeln: | Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel , Rückenstrecker, Deltamuskeln | ||
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benötigt: | Hantelbank | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Rückenstrecker, Deltamuskeln, Beinbizeps, Adduktoren | ||
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Wadenmuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Adduktoren | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Abduktoren, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Adduktoren | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Wadenmuskeln | ||
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benötigt: | Hocker / Handtuch / Hantelbank / Fitnessmatte | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer | ||