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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Seitsprünge

(3.80)
bei 5 Stimmen
Mensch
Muskeln:QuadrizepsMuskel, AdduktorenMuskel
Synergisten:AbduktorenMuskel, WadenmuskelnMuskel
benötigt:Hantelbank oder Fitnessmatte oder Hocker oder Handtuch
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Schnellkraft, Ausdauer
Variationen vorhanden (6)
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. Schritt

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • platziere z.B. ein ausgebreitetes Handtuch, einen tieferen Hocker oder eine Hantelbank auf dem Boden
  • diese dienen als Hindernis, dass es zu überspringen gilt
  • stehe nun seitlich neben deinem gewählten Hindernis
  • dein Rücken ist gerade

Richtige Ausführung

  • springe nun jeweils seitlich von einer Seite zur anderen über das Hindernis hinweg
  • lande immer mit beiden Füßen auf dem Boden
  • nicht lange auf einer Seite verweilen, sondern gleich mit dem nächsten Sprung ansetzen
  • führe die Sprünge kontrolliert aus, um Verletzungen zu vermeiden
  • das Workout dauert pro Satz eine Minute