logoFitnessübungen zuhause

Einfach effektiv trainieren!

English

Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Sternsprung

(4.33)
bei 3 Stimmen
Mensch
Muskeln:QuadrizepsMuskel, WadenmuskelnMuskel, GesäßmuskelMuskel
Synergisten:RückenstreckerMuskel, DeltamuskelnMuskel, BeinbizepsMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Variationen vorhanden (6)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • stelle dich aufrecht auf
  • Füße sind zusammen, deine Knie leicht gebeugt
  • deine Arme hängen seitlich am Körper herunter

Richtige Ausführung

  • beuge deine Knie, bis deine Oberschenkel fast parallel zum Boden sind
  • deinen Po streckst du dabei etwas nach hinten heraus
  • mit deinen Händen berührst du jeweils seitlich deine Füße
  • strecke nun deine Beine und drücke dich kraftvoll ab
  • springe so hoch wie möglich
  • die Arme führst du dabei in einem weiten äußeren Bogen nach oben, die Beine bewegen sich zu den Seiten
  • am höchsten Punkt der Bewegung ähnelt dein Körper der Form eines Sterns
  • während du zurücksinkst, bringst du Arme und Beine wieder an ihre Ausgangsposition
  • achte darauf, dass du weich mit den Fußballen aufsetzt und dass deine Knie leicht gebeugt sind, um den Sprung abzufedern
  • sofort den nächsten Sprung einleiten und mehrmals wiederholen

Tipp zum Training

  • schwieriger wird es mit leichten Gewichten in den Händen (z.B. Wasserflaschen oder Hanteln) oder mit Gewichtsmanschetten