Viereck Frosch Sprünge
(4.27)
bei 15 Stimmen
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![Mensch](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/mensch.png)
Muskeln: | Quadrizeps![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
Variationen vorhanden (6) |
![Ausgangsposition Ausgangsposition](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/viereck_frosch_spruenge1hd.png)
![Ausführung - 1. Schritt Ausführung - 1. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/viereck_frosch_spruenge2hd.png)
![Ausführung - 2. Schritt Ausführung - 2. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/viereck_frosch_spruenge3hd.png)
![Ausführung - 3. Schritt Ausführung - 3. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/viereck_frosch_spruenge4hd.png)
Ausgangsposition
- stehe zunächst aufrecht
- die Füße sind etwas weiter als schulterbreit entfernt
- deine Arme hängen seitlich nach unten
Richtige Ausführung
- beuge zügig beide Beine, bis du den Boden zwischen deinen Beinen berühren kannst
- halte den Rücken dabei gerade
- kehre die Bewegung um, strecke deine Beine und drücke dich explosionsartig und vom Boden ab
- dabei springst du wie bei den Seitsprüngen zu einer Seite
- versuche dabei so weit und so hoch (je nach Platz) wie möglich zu springen
- lande weich auf beiden Füßen und mit gebeugten Knien, um Verletzungen in den Gelenken zu vermeiden
- anschließend wiederholst du den Bewegungsablauf ohne Pause
- springe dann nach aber nach vorne oder hinten, sodass deine Bewegungen in einem imaginären Viereck stattfinden
- eine Runde besteht dann sozusagen aus vier Sprüngen
Tipp zum Training
- mit Gewichtsmanschetten an den Fußgelenken wird die Ausdauerübung zusätzlich schwerer