Bankhocke / Bankspringen

Allgemeines und Besonderheiten

• mit dieser aus dem Schulunterricht bekannten Übung, können das Kreislaufsystem angekurbelt und Kalorien verbrannt werden

Ausgangsposition

• stelle dich auf eine Seite der Bank
• die Füße sind zusammen
• umgreife das Polster fest mit beiden Händen, die Arme sind fast gestreckt
• deine Schultern befinden sich senkrecht über den Händen

Richtige Ausführung

• springe mit gehockten Beinen seitlich von einer Seite zur anderen
• lande weich, mit leicht gebeugten Knien und den Füßen möglichst nah beieinander
• erneut abdrücken und wieder zurückspringen
• die Hände bleiben an Ort und Stelle
• versuche den Rücken so gerade wie möglich zu halten
• mehrmals hintereinander ohne Pause ausführen

Tipp zum Training

• die Sprünge werden wesentlich schwieriger, wenn du sie mit Gewichtsmanschetten ausführst