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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Bankhocke / Bankspringen

(3.83)
bei 6 Stimmen
Mensch
Muskeln:QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel, GesäßmuskelMuskel
Synergisten:BrustmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, DeltamuskelnMuskel
benötigt:Hantelbank
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Schnellkraft, Ausdauer
Variationen vorhanden (6)
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. SchrittAusführung - 3. Schritt

Allgemeines und Besonderheiten

  • mit dieser aus dem Schulunterricht bekannten Übung, können das Kreislaufsystem angekurbelt und Kalorien verbrannt werden

Ausgangsposition

  • stelle dich auf eine Seite der Bank
  • die Füße sind zusammen
  • umgreife das Polster fest mit beiden Händen, die Arme sind fast gestreckt
  • deine Schultern befinden sich senkrecht über den Händen

Richtige Ausführung

  • springe mit gehockten Beinen seitlich von einer Seite zur anderen
  • lande weich, mit leicht gebeugten Knien und den Füßen möglichst nah beieinander
  • erneut abdrücken und wieder zurückspringen
  • die Hände bleiben an Ort und Stelle
  • versuche den Rücken so gerade wie möglich zu halten
  • mehrmals hintereinander ohne Pause ausführen

Tipp zum Training

  • die Sprünge werden wesentlich schwieriger, wenn du sie mit Gewichtsmanschetten ausführst