Bankhocke / Bankspringen
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bei 19 Stimmen
bei 19 Stimmen
![Mensch](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/mensch.png)
Muskeln: | Quadrizeps![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
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Hilfsmuskeln: | Brustmuskel![]() ![]() ![]() |
benötigt: | Hantelbank |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
Variationen vorhanden (6) |
![Ausgangsposition Ausgangsposition](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/bankhocke_bankspringen1hd.png)
![Ausführung - 1. Schritt Ausführung - 1. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/bankhocke_bankspringen2hd.png)
![Ausführung - 2. Schritt Ausführung - 2. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/bankhocke_bankspringen3hd.png)
![Ausführung - 3. Schritt Ausführung - 3. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/bankhocke_bankspringen4hd.png)
Allgemeines und Besonderheiten
- mit dieser aus dem Schulunterricht bekannten Übung, können das Kreislaufsystem angekurbelt und Kalorien verbrannt werden
Ausgangsposition
- stelle dich auf eine Seite der Bank
- die Füße sind zusammen
- umgreife das Polster fest mit beiden Händen, die Arme sind fast gestreckt
- deine Schultern befinden sich senkrecht über den Händen
Richtige Ausführung
- springe mit gehockten Beinen seitlich von einer Seite zur anderen
- lande weich, mit leicht gebeugten Knien und den Füßen möglichst nah beieinander
- erneut abdrücken und wieder zurückspringen
- die Hände bleiben an Ort und Stelle
- versuche den Rücken so gerade wie möglich zu halten
- mehrmals hintereinander ohne Pause ausführen
Tipp zum Training
- die Sprünge werden wesentlich schwieriger, wenn du sie mit Gewichtsmanschetten ausführst