Weitsprung aus dem Stand

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Fitnessübung trainiert die Beine, die Hüftbeugemuskulatur und die Sprungkraft
• du benötigst etwas Platz oder du machst die Übung im Freien
• es ist ratsam sich vor der Übung zu erwärmen, damit du dich nicht zerrst

Ausgangsposition

• deine Füße sind schulterbreit voneinander entfernt
• deine Arme hängen seitlich nach unten
• die Körperhaltung ist aufrecht

Richtige Ausführung

• beuge deine Knie und neige deinen Oberkörper etwas nach vorne
• bewege dabei deine Arme zurück
• schiebe deine Hüfte nach hinten, damit deine Knie nicht über die Füße hinausragen
• schwinge deine Arme nach vorne, während du dich so kraftvoll wie möglich abdrückst und nach vorne springst
• lande auf den Fußballen
• federe den Sprung mit gebeugten Knien ab
• drehe dich um und springe wieder zurück oder hopse mit drei kleineren Sprüngen zurück
• mehrmals wiederholen

Tipp zum Training

• intensiver wird es, wenn du die Übung mit nur einem Bein ausführst oder Gewichtsmanschetten verwendest