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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Weitsprung aus dem Stand

(3.60)
bei 5 Stimmen
Mensch
Muskeln:QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel
Synergisten:RückenstreckerMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, AdduktorenMuskel, WadenmuskelnMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Variationen vorhanden (6)
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. SchrittAusführung - 3. Schritt
Ausführung - 4. SchrittAusführung - 5. Schritt

Allgemeines und Besonderheiten

  • diese Fitnessübung trainiert die Beine, die Hüftbeugemuskulatur und die Sprungkraft
  • du benötigst etwas Platz oder du machst die Übung im Freien
  • es ist ratsam sich vor der Übung zu erwärmen, damit du dich nicht zerrst

Ausgangsposition

  • deine Füße sind schulterbreit voneinander entfernt
  • deine Arme hängen seitlich nach unten
  • die Körperhaltung ist aufrecht

Richtige Ausführung

  • beuge deine Knie und neige deinen Oberkörper etwas nach vorne
  • bewege dabei deine Arme zurück
  • schiebe deine Hüfte nach hinten, damit deine Knie nicht über die Füße hinausragen
  • schwinge deine Arme nach vorne, während du dich so kraftvoll wie möglich abdrückst und nach vorne springst
  • lande auf den Fußballen
  • federe den Sprung mit gebeugten Knien ab
  • drehe dich um und springe wieder zurück oder hopse mit drei kleineren Sprüngen zurück
  • mehrmals wiederholen

Tipp zum Training

  • intensiver wird es, wenn du die Übung mit nur einem Bein ausführst oder Gewichtsmanschetten verwendest