Viereck Frosch Sprünge Muskeln:Adduktoren, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps Hilfsmuskeln:Abduktoren, Schienbeinmuskeln, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:leicht trainiert:Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Viereck Frosch Sprünge
Bankhocke / Bankspringen Muskeln:Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps Hilfsmuskeln:Brustmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln benötigt:Hantelbank optional:Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:normal trainiert:Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Bankhocke / Bankspringen
Sternsprung Muskeln:Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps Hilfsmuskeln:Abduktoren, Rückenstrecker, Deltamuskeln, Beinbizeps, Adduktoren benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2) Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Sternsprung
Weitsprung aus dem Stand Muskeln:Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Wadenmuskeln benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:leicht trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Weitsprung aus dem Stand
Skater Hops Muskeln:Quadrizeps, Adduktoren Hilfsmuskeln:Abduktoren, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Beinbizeps benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:leicht trainiert:Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Skater Hops
Hampelmann / Jumping Jacks Muskeln:Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Deltamuskeln, Gesäßmuskel benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:leicht trainiert:Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Hampelmann / Jumping Jacks