Viereck Frosch Sprünge Muskeln:Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren, Schienbeinmuskeln benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:leicht trainiert:Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Viereck Frosch Sprünge
Bankhocke / Bankspringen Muskeln:Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Deltamuskeln, Brustmuskel benötigt:Hantelbank optional:Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:normal trainiert:Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Bankhocke / Bankspringen
Sternsprung Muskeln:Quadrizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Sternsprung
Weitsprung aus dem Stand Muskeln:Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:Adduktoren, Wadenmuskeln, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:leicht trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Weitsprung aus dem Stand
Skater Hops Muskeln:Quadrizeps, Adduktoren Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Abduktoren, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:leicht trainiert:Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Skater Hops
Hampelmann / Jumping Jacks Muskeln:Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps Hilfsmuskeln:Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Deltamuskeln benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:leicht trainiert:Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Hampelmann / Jumping Jacks