Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Quadrizeps , Beinbizeps , Adduktoren , Wadenmuskeln , Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel , seitliche Bauchmuskeln , Abduktoren , Schienbeinmuskeln , Rückenstrecker | ||
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer | ||
Variationen von Skater Hops
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Muskelaufbau-Übungen für Zuhause
: 6| Muskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel , Rückenstrecker, Deltamuskeln | ||
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benötigt: | Hantelbank | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker, Deltamuskeln | ||
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2) | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Wadenmuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel , Deltamuskeln, Gesäßmuskel | ||
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Ausdauer | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Adduktoren | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Wadenmuskeln | ||
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benötigt: | Fitnessmatte / Hocker / Handtuch / Hantelbank | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer | ||