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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Vorgebeugte Besenstiel Drehung

(4.33)
bei 3 Stimmen
Mensch
Muskeln:RückenstreckerMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
Synergisten:gerader BauchmuskelMuskel, GesäßmuskelMuskel
benötigt:Langhantel oder Besenstiel
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
Variationen vorhanden (10)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • auf deinem oberen Rücken legst du mittig einen Besenstiel oder eine Langhantelstange ab
  • halte das Hilfsmittel jeweils an seinen Enden gut fest
  • Füße sind schulterbreit voneinander entfernt
  • beuge deinen Oberkörper nach vorne, bis er etwa parallel zum Boden ist
  • Beine sind leicht angewinkelt und der Rücken gerade
  • dein Blick ist zum Boden gerichtet

Richtige Ausführung

  • drehe deinen Oberkörper mit dem Hilfsmittel in einer flüssigen Bewegung zu einer Seite, ohne auf dem Boden aufzukommen
  • könntest du dich noch ein wenig weiter drehen, dann hebst du deinen Oberkörper etwas an
  • kehre die Bewegung um und führe den Oberkörper zur entgegensetzten Seite
  • halte den Unterkörper unbewegt
  • wiederhole das Rotieren des Oberkörpers mehrmals hintereinander