Vorgebeugte Besenstiel Drehung

Ausgangsposition

• auf deinem oberen Rücken legst du mittig einen Besenstiel oder eine Langhantelstange ab
• halte das Hilfsmittel jeweils an seinen Enden gut fest
• Füße sind schulterbreit voneinander entfernt
• beuge deinen Oberkörper nach vorne, bis er etwa parallel zum Boden ist
• Beine sind leicht angewinkelt und der Rücken gerade
• dein Blick ist zum Boden gerichtet

Richtige Ausführung

• drehe deinen Oberkörper mit dem Hilfsmittel in einer flüssigen Bewegung zu einer Seite, ohne auf dem Boden aufzukommen
• könntest du dich noch ein wenig weiter drehen, dann hebst du deinen Oberkörper etwas an
• kehre die Bewegung um und führe den Oberkörper zur entgegensetzten Seite
• halte den Unterkörper unbewegt
• wiederhole das Rotieren des Oberkörpers mehrmals hintereinander