Armstütz um die Welt

Allgemeines und Besonderheiten

• dies ist eine schwierigere Variante des Armstützes mit der zusätzlich deine Stabilität und Koordination trainiert als auch die Schultermuskeln gestärkt werden

Ausgangsposition

• spanne deine Rumpfmuskeln an
• bringe deine Füße auf eine Erhöhung und stütze dich mit den Händen ab
• starte dann in der negativen Liegestütz-Position
• die Hände befinden sich auf dem Boden und mit gestreckten Armen senkrecht unter deinen Schultern
• die Beine sind gestreckt
• halte den Rücken gerade

Richtige Ausführung

• laufe jetzt mit deinen Händen um das Hilfsmittel, auf dem sich deine Füße befinden
• deine Füße bewegst du entsprechend mit
• steht dir weniger Platz zur Verfügung, dann läufst du soweit wie du kannst und kehrst die Bewegung um
• Hüfte nicht durchhängen lassen und Rücken weiterhin gerade halten
• über einen längeren Zeitraum ausführen
• anschließend in die andre Richtung laufen

Tipp zum Training

• am schwierigsten wird es mit einem Gymnastikball unter deinen Füßen