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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Armstütz um die Welt

(4.00)
bei einer Stimme
Mensch
Muskeln:DeltamuskelnMuskel, gerader BauchmuskelMuskel
Synergisten:BrustmuskelMuskel, TrapezmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
benötigt:Hantelbank oder Hocker oder Sitzgelegenheit oder Gymnastikball
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (23)
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. Schritt

Allgemeines und Besonderheiten

  • dies ist eine schwierigere Variante des Armstützes mit der zusätzlich deine Stabilität und Koordination trainiert als auch die Schultermuskeln gestärkt werden

Ausgangsposition

  • spanne deine Rumpfmuskeln an
  • bringe deine Füße auf eine Erhöhung und stütze dich mit den Händen ab
  • starte dann in der negativen Liegestütz-Position
  • die Hände befinden sich auf dem Boden und mit gestreckten Armen senkrecht unter deinen Schultern
  • die Beine sind gestreckt
  • halte den Rücken gerade

Richtige Ausführung

  • laufe jetzt mit deinen Händen um das Hilfsmittel, auf dem sich deine Füße befinden
  • deine Füße bewegst du entsprechend mit
  • steht dir weniger Platz zur Verfügung, dann läufst du soweit wie du kannst und kehrst die Bewegung um
  • Hüfte nicht durchhängen lassen und Rücken weiterhin gerade halten
  • über einen längeren Zeitraum ausführen
  • anschließend in die andre Richtung laufen

Tipp zum Training

  • am schwierigsten wird es mit einem Gymnastikball unter deinen Füßen