Ausfallschritt mit Knicks

Allgemeines und Besonderheiten

• mit dieser Übung kannst du sehr gut deine Beine und deinen Po trainieren
• außerdem wird dein Gleichgewichtssinn trainiert

Ausgangsposition

• stehe aufrecht
• deine Füße sind hüftbreit voneinander entfernt
• halte die Hände in den Hüften oder streckte die Arme lang vor dir aus

Richtige Ausführung

• mache mit einem Bein einen großen Schritt zurück und kreuze das vordere Bein
• setze also einen Fuß diagonal versetzt und mit größerem Abstand nach hinten
• beide Fußspitzen zeigen nach vorne
• beuge nun langsam beide Beine, bis das vordere Knie in etwa zu 90 angewinkelt sind und der Oberschenkel parallel zum Boden ist
• achte darauf, dass das vordere Knie hinter der Fußspitze bleibt und dein Körpergewicht immer auf den Fersen lagert
• versuche den Oberkörper so aufrecht wie möglich zu halten
• anschließend zur Ausgangsposition zurückkehren und Ausführung mit entgegengesetztem Bein wiederholen
• mehrmals abwechselnd durchführen

Tipps zum Training

• um die Übung zu erschweren, kannst du dir einen gefüllten Rucksack aufsetzen und Hanteln, Kettelbells oder einen Medizinball in deinen Händen halten
• etwas einfacher ist der Ausfallschritt rückwärts - allerdings wird dann die Hüftmusklatur etwas weniger trainiert