Muskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Quadrizeps | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln | ||
benötigt: | Handtuch | ||
optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Variationen von Ausfallschritt mit Langhantel
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Muskelaufbau-Übungen für Zuhause
: 12Muskeln: | Quadrizeps, Gesäßmuskel | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln | ||
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Quadrizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Beinbizeps | ||
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) | ||
Schwierigkeit: | sehr schwer | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Gesäßmuskel, Quadrizeps | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln | ||
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | ||
optional: | Rucksack | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskeln: | Quadrizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Abduktoren | ||
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebell | ||
optional: | Rucksack | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Wadenmuskeln | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Beinbizeps | ||
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | ||
optional: | Rucksack | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Quadrizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Abduktoren | ||
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | ||
optional: | Rucksack | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskeln: | Adduktoren, Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps | ||
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Hilfsmuskeln: | Abduktoren | ||
benötigt: | Handtuch | ||
optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft, Ausdauer |