Ball-Drehung mit Trainingspartner
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bei 3 Stimmen
bei 3 Stimmen
![Mensch](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/mensch.png)
Muskeln: | gerader Bauchmuskel![]() ![]() |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker![]() |
benötigt: | Trainingspartner, Medizinball |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
Variationen vorhanden (10) |
![Ausgangsposition Ausgangsposition](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/ball_drehung_trainingspartner1hd.png)
![Ausführung - 1. Schritt Ausführung - 1. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/ball_drehung_trainingspartner2hd.png)
![Ausführung - 2. Schritt Ausführung - 2. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/ball_drehung_trainingspartner3hd.png)
![Ausführung - 3. Schritt Ausführung - 3. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/ball_drehung_trainingspartner4hd.png)
Allgemeines und Besonderheiten
- mit dieser Bauchmuskel-Übung werden besonders die Muskeln entlang der Wirbelsäule gestärkt
Ausgangsposition
- einer von euch nimmt mit beiden Händen einen (Medizin-) Ball oder etwas Vergleichbares auf
- stellt euch mit kleinerem Abstand Rücken an Rücken
- eure Rücken sind auch während der Ausführung gerade
- die Beine sind leicht gebeugt, die Füße hüftbreit entfernt
Richtige Ausführung
- dreht euch hüftaufwärts und gleichzeitig zu seiner Seite und übergebt den Ball auf Bauchhöhe
- dreht euch, über die Ausgangsposition hinweg, zur anderen Seite
- der Ball wird dann wieder übergeben
- das Tempo sollte zügig gewählt werden, umso effektiver wird das Ausdauertraining
- sehr oft hintereinander rotieren
Tipps zum Training
- die Übung kann auch im Sitzen ausgeführt werden
- schwieriger wird es, wenn ihr den Abstand zwischen euren Rücken vergrößert
- noch schwieriger wird die Bauchmuskelübung, wenn sich eure Rücken berühren und ihr die Drehung in der Partner-Kniebeuge ausführt