Ball-Drehung mit Trainingspartner

Allgemeines und Besonderheiten

• mit dieser Bauchmuskel-Übung werden besonders die Muskeln entlang der Wirbelsäule gestärkt

Ausgangsposition

• einer von euch nimmt mit beiden Händen einen (Medizin-) Ball oder etwas Vergleichbares auf
• stellt euch mit kleinerem Abstand Rücken an Rücken
• eure Rücken sind auch während der Ausführung gerade
• die Beine sind leicht gebeugt, die Füße hüftbreit entfernt

Richtige Ausführung

• dreht euch hüftaufwärts und gleichzeitig zu seiner Seite und übergebt den Ball auf Bauchhöhe
• dreht euch, über die Ausgangsposition hinweg, zur anderen Seite
• der Ball wird dann wieder übergeben
• das Tempo sollte zügig gewählt werden, umso effektiver wird das Ausdauertraining
• sehr oft hintereinander rotieren

Tipps zum Training

• die Übung kann auch im Sitzen ausgeführt werden
• schwieriger wird es, wenn ihr den Abstand zwischen euren Rücken vergrößert
• noch schwieriger wird die Bauchmuskelübung, wenn sich eure Rücken berühren und ihr die Drehung in der Partner-Kniebeuge ausführt