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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Ball-Drehung mit Trainingspartner

(0.00)
keine Stimme
Mensch
Muskeln:gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
Synergisten:RückenstreckerMuskel
benötigt:Trainingspartner, Medizinball
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Schnellkraft, Ausdauer
Variationen vorhanden (10)
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. SchrittAusführung - 3. Schritt

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • einer von euch nimmt mit beiden Händen einen (Medizin-) Ball oder etwas Vergleichbares auf
  • stellt euch mit kleinerem Abstand Rücken an Rücken
  • eure Rücken sind auch während der Ausführung gerade
  • die Beine sind leicht gebeugt, die Füße hüftbreit entfernt

Richtige Ausführung

  • dreht euch hüftaufwärts und gleichzeitig zu seiner Seite und übergebt den Ball auf Bauchhöhe
  • dreht euch, über die Ausgangsposition hinweg, zur anderen Seite
  • der Ball wird dann wieder übergeben
  • das Tempo sollte zügig gewählt werden, umso effektiver wird das Ausdauertraining
  • sehr oft hintereinander rotieren

Tipps zum Training

  • die Übung kann auch im Sitzen ausgeführt werden
  • schwieriger wird es, wenn ihr den Abstand zwischen euren Rücken vergrößert
  • noch schwieriger wird die Bauchmuskelübung, wenn sich eure Rücken berühren und ihr die Drehung in der Partner-Kniebeuge ausführt