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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Bizeps-Curl im Obergriff mit SZ-Stange

(4.00)
bei 5 Stimmen
Mensch
Muskeln:BizepsMuskel, HandstreckerMuskel
Synergisten:HandbeugerMuskel
benötigt:Langhantel oder SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (2)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • nimm eine SZ-Hantel oder Langhantelstange schulterbreit im Obergriff (Handrücken zeigen nach vorne) auf
  • deine Arme hängen fast ausgestreckt nach unten
  • stelle dich hüftbreit mit deinen Beinen und geradem Rücken auf
  • in deinen Beinen hast du eine leichte Beugung
  • Oberarme am seitlichen Brustkorb fixieren
  • Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten

Richtige Ausführung

  • bringe die SZ-Hantel langsam und ohne Schwung durch das Beugen deiner Ellenbogengelenke so weit wie möglich nach oben
  • Ellenbogen nicht pendeln und nicht nach außen wandern lassen
  • Hände möglichst in Verlängerung der Unterarme halten
  • Arme langsam strecken und Hantelstange nach unten sinken lassen
  • Ausführung mehrmals wiederholen