Bizeps-Curl im Obergriff mit SZ-Stange

Allgemeines und Besonderheiten

• im Gegensatz zum Bizeps-Curl im Untergriff mit SZ-Stange liegt bei dieser Hantelübung der Fokus auf dem Oberarmspeichenmuskel

Ausgangsposition

• nimm eine SZ-Hantel oder Langhantelstange schulterbreit im Obergriff (Handrücken zeigen nach vorne) auf
• deine Arme hängen fast ausgestreckt nach unten
• stelle dich hüftbreit mit deinen Beinen und geradem Rücken auf
• in deinen Beinen hast du eine leichte Beugung
• Oberarme am seitlichen Brustkorb fixieren
• Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten

Richtige Ausführung

• bringe die SZ-Hantel langsam und ohne Schwung durch das Beugen deiner Ellenbogengelenke so weit wie möglich nach oben
• Ellenbogen nicht pendeln und nicht nach außen wandern lassen
• Hände möglichst in Verlängerung der Unterarme halten
• Arme langsam strecken und Hantelstange nach unten sinken lassen
• Ausführung mehrmals wiederholen