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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit Kurzhanteln / Curl-to-Press

(4.33)
bei 3 Stimmen
Mensch
Muskeln:BizepsMuskel, DeltamuskelnMuskel
Synergisten:TrizepsMuskel, HandbeugerMuskel, BrustmuskelMuskel, SägezahnmuskelnMuskel, TrapezmuskelMuskel
benötigt:Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (23)
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. Schritt

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • mit jeder Hand nimmst du eine Kurzhantel auf, die du mit fast ausgestreckten Armen jeweils seitlich neben deiner Hüfte hältst
  • Handflächen zeigen zum Körper
  • Rücken gerade und Arme nah am Körper halten
  • beuge deine Beine leicht
  • die Füße schulterbreit voneinander entfernt

Richtige Ausführung

  • beuge deine Arme und bringe die Gewichte ohne Schwung, verbunden mit der Unterarmdrehung, auf Schulterhöhe
  • deine Handflächen zeigen dann zu den Schultern
  • Oberarme bleiben dabei nah am Brustkorb
  • drehe nun deine Unterarme wieder zurück, so dass die Handflächen vom Körper weg zeigen
  • in der gleichen Bewegung streckst du deine Arme fast vollständig aus und drückst die Hanteln über deinen Kopf
  • dort die Hanteln nicht zusammenprallen lassen, sonst nimmst du ein wenig die Spannung heraus
  • vermeide während der Ausführung ein Hohlkreuz und ein Pendeln mit deinem Körper
  • bringe die Hanteln nun mit dem umgekehrten Bewegungsablauf wieder zurück
  • Ausführung mehrmals für ein intensives Krafttraining wiederholen