Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel , Rückenstrecker , gerader Bauchmuskel | ||
  |
benötigt: | Besenstiel / Langhantel | |
| optional: | Gymnastikball, Handtuch, Sitzgelegenheit | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Ausdauer | ||
Brusttraining / Brust-Übungen mit Langhantel und SZ-Stange
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Brust-Übungen mit Langhantel und SZ-Stange für Zuhause
: 67| Muskeln: | gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln , Rückenstrecker, Quadrizeps , Rundmuskeln | ||
  |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Besenstiel | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Bizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger , Handstrecker | ||
  |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln, Rundmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps , Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) | |
| optional: | Hantelbank, Sitzgelegenheit, Gymnastikball | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Beinbizeps , Bizeps, Rückenstrecker | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Gesäßmuskel, Handbeuger | ||
  |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Langhantel | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Trizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Handbeuger, Brustmuskel , Sägezahnmuskeln | ||
  |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange, Hantelbank | |
| optional: | Hantelablage, Trainingspartner | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Rückenstrecker | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Latissimus , Trapezmuskel, Trizeps | ||
  |
benötigt: | Besenstiel / Langhantel | |
| optional: | Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||