Diagonales Stangendrücken

Allgemeines und Besonderheiten

• mit einem Besenstiel oder Langhantel ist es möglich den Rumpf und insbesondere den unteren Rücken effektiv zu trainieren
• diese Übung sollte jedoch zum Schutz der Knie auf einem Teppich durchgeführt werden
• zum Schutz des Teppichs kannst du unter die Stange noch ein Handtuch legen

Ausgangsposition

• nimm den Besenstiel oder eine Langhantelstange auf
• halte das Trainingsgerät es am oberen Ende mit beiden Händen gut fest
• knie dich auf den Boden
• platziere das Ende des Trainingsgeräts mit gestreckten Armen etwa einen Meter vor deinen Knien
• dein Rücken ist gerade

Richtige Ausführung

• spanne nun deine Rumpf- und Beinmuskeln an
• lehne dich langsam nach vorn, der Oberkörper bewegt sich nach unten und die Arme nach oben
• halte dich stets gut am Trainingsgerät fest
• das Gerät befindet sich in der Endposition in der Senkrechten
• dein Körper bildet dann von den Händen bis zu den Knien eine Linie
• wichtig ist, dass die Hüfte nicht durchhängt
• anschließend baust du mehr Spannung in den Beinen auf und bringst dich zurück zur Ausgangsposition

Tipp zum Training

• mit einem gefüllten Rucksack wird die Übung noch schwieriger