Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel , Gesäßmuskel , Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | Besenstiel / Langhantel | |
| optional: | Gymnastikball, Handtuch, Sitzgelegenheit | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Ausdauer | ||
Brusttraining / Brust-Übungen mit Langhantel und SZ-Stange
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Brust-Übungen mit Langhantel und SZ-Stange für Zuhause
: 67| Muskeln: | Brustmuskel , Sägezahnmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln , Deltamuskeln , Trizeps , Latissimus | ||
  |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange, Hocker / Gymnastikball / Hantelbank | |
| optional: | Trainingspartner | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps , Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | Besenstiel / Langhantel | |
| optional: | Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Trizeps, Brustmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | Langhantel, Hantelbank | |
| optional: | Trainingspartner, Hantelablage | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Bizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger , Quadrizeps , Gesäßmuskel | ||
  |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Trapezmuskel, Rundmuskeln | ||
  |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Langhantel | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln, Deltamuskeln, Rückenstrecker, Quadrizeps | ||
  |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Besenstiel / Langhantel | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||