Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend

Allgemeines und Besonderheiten

• dies ist eine isometrische Übung

Ausgangsposition

• nimm ein kürzeres Handtuch auf
• halte es jeweils mit festem Griff an seinen Enden
• strecke die Arme und führe sie vor dir auf Schulterhöhe
• die Handflächen zeigen nach unten
• deine Füße sind hüftbreit voneinander entfernt, deine Körperhaltung aufrecht

Richtige Ausführung

• halte einen Arm ausgestreckt, während du den anderen beugst und zurückziehst
• versuche den gebeugten Ellenbogen neben deinen seitlichen Brustkorb zu bringen
• halte die Spannung in beiden Armen für etwa 10-15 Sekunden
• wechsle anschließend die Seiten
• führe die Übung mit der gleichen Intensität und Zeit aus
• mehrmals im Wechsel durchführen, damit ein gleichmäßiger Trainingseffekt eintritt