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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend

(4.51)
bei 45 Stimmen
Mensch
Muskeln:BizepsMuskel, TrizepsMuskel, BrustmuskelMuskel, LatissimusMuskel
Synergisten:HandbeugerMuskel, HandstreckerMuskel, TrapezmuskelMuskel, RundmuskelnMuskel, DeltamuskelnMuskel
benötigt:Handtuch
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft - isometrisch
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • nimm ein kürzeres Handtuch auf
  • halte es jeweils mit festem Griff an seinen Enden
  • strecke die Arme und führe sie vor dir auf Schulterhöhe
  • die Handflächen zeigen nach unten
  • deine Füße sind hüftbreit voneinander entfernt, deine Körperhaltung aufrecht

Richtige Ausführung

  • halte einen Arm ausgestreckt, während du den anderen beugst und zurückziehst
  • versuche den gebeugten Ellenbogen neben deinen seitlichen Brustkorb zu bringen
  • halte die Spannung in beiden Armen für etwa 10-15 Sekunden
  • wechsle anschließend die Seiten
  • führe die Übung mit der gleichen Intensität und Zeit aus
  • mehrmals im Wechsel durchführen, damit ein gleichmäßiger Trainingseffekt eintritt