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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Feuerfüße

(3.25)
bei 4 Stimmen
Mensch
Muskeln:QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel, WadenmuskelnMuskel
Synergisten:AdduktorenMuskel, GesäßmuskelMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Ausdauer
Variationen vorhanden (2)
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. Schritt

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • deine Füße sind hüftbreit voneinander entfernt
  • beuge deine Knie etwas, sodass du Spannung auf dem Oberschenkel hast
  • hebe deine Fersen, damit du nur noch auf den Fußballen stehst (auch während der Ausführung)
  • deine Hände kannst du vor dir ausstrecken

Richtige Ausführung

  • renne nun sehr schnell auf der Stelle, indem du in kleinen Bewegungen die Füße anhebst und wieder absetzt, so als wenn du auf einer heißen Stelle stehen würdest, um nicht zu verbrennen
  • die Füße werden dabei nur ein paar Zentimeter angehoben
  • beim Aufsetzen darauf achten, weich auf den Fußballen zu landen
  • deine Arme schwingen in kleinen Bewegung seitlich mit
  • halte den Körper aufrecht
  • Ausdauerübung mehrmals über einen etwas längeren Zeitraum (20 – 60 Sekunden) ausführen

Tipps zum Training

  • etwas schwieriger wird die Ausdauer-Übung, wenn du Gewichtsmanschetten an deinen Füßen befestigst