Variationen von Front-Kniebeuge
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Muskelaufbau-Übungen für Zuhause
: 31Muskeln: | Gesäßmuskel![]() ![]() ![]() | ||
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren![]() ![]() | ||
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benötigt: | Langhantel | |
optional: | Hantelablage | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Quadrizeps![]() ![]() ![]() | ||
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker![]() ![]() ![]() | ||
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
Schwierigkeit: | sehr schwer | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Quadrizeps![]() ![]() ![]() ![]() | ||
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker![]() ![]() | ||
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
Muskeln: | Gesäßmuskel![]() ![]() | ||
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren![]() ![]() ![]() | ||
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benötigt: | Sitzgelegenheit / Hantelbank | |
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Quadrizeps![]() ![]() ![]() | ||
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker![]() ![]() | ||
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benötigt: | Gymnastikball | |
optional: | Rucksack | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Gesäßmuskel![]() ![]() ![]() | ||
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker![]() ![]() | ||
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benötigt: | Gymnastikball, Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) | |
optional: | Rucksack | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Beinbizeps![]() ![]() ![]() ![]() | ||
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Hilfsmuskeln: | Abduktoren![]() ![]() | ||
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benötigt: | Langhantel | |
optional: | Hantelablage | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Quadrizeps![]() | ||
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps![]() ![]() | ||
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
optional: | Rucksack | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskelaufbau-Übungen für Zuhause: 31