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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Gleitende Kobra

(3.83)
bei 6 Stimmen
Mensch
Muskeln:LatissimusMuskel, RückenstreckerMuskel, GesäßmuskelMuskel
Synergisten:TrizepsMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, BeinbizepsMuskel
benötigt:Handtuch
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (8)
AusgangspositionAusführung
Ausgangsposition (Alternative)Ausführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • vermeide diese Übung bei Rückenbeschwerden

Ausgangsposition

  • platziere auf dem Boden ein gefaltetes Handtuch
  • lege dich mit ausgestreckten Armen davor und positioniere beide Hände etwa schulterbreit voneinander entfernt darauf
  • dein Körper liegt vollständig auf dem Boden auf

Richtige Ausführung

  • baue Druck auf das Handtuch auf und gleite nun mit beiden Händen in Richtung Körpermitte
  • beuge beim Herangleiten deine Ellenbogen
  • dabei richtet sich deine Brust auf und zeigt nach vorne
  • im Rücken hast du dann eine Wölbung
  • beachte, dass du deinen Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule hältst
  • die Hüfte liegt während der Ausführung stets auf, sodass die Bewegung nur im Oberkörper stattfindet
  • anschließend wieder langsam und kontrolliert zurückgleiten
  • mehrmals wiederholen

Tipp zum Training

  • wesentlich schwieriger wird das Training, wenn du die Übung nur mit einem Arm ausführst und den freien Arm am Körper anlegst