Gleitende Kobra

Allgemeines und Besonderheiten

• vermeide diese Übung bei Rückenbeschwerden

Ausgangsposition

• platziere auf dem Boden ein gefaltetes Handtuch
• lege dich mit ausgestreckten Armen davor und positioniere beide Hände etwa schulterbreit voneinander entfernt darauf
• dein Körper liegt vollständig auf dem Boden auf

Richtige Ausführung

• baue Druck auf das Handtuch auf und gleite nun mit beiden Händen in Richtung Körpermitte
• beuge beim Herangleiten deine Ellenbogen
• dabei richtet sich deine Brust auf und zeigt nach vorne
• im Rücken hast du dann eine Wölbung
• beachte, dass du deinen Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule hältst
• die Hüfte liegt während der Ausführung stets auf, sodass die Bewegung nur im Oberkörper stattfindet
• anschließend wieder langsam und kontrolliert zurückgleiten
• mehrmals wiederholen

Tipp zum Training

• wesentlich schwieriger wird das Training, wenn du die Übung nur mit einem Arm ausführst und den freien Arm am Körper anlegst