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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Gleitender Krokodil Lauf

(4.00)
bei 2 Stimmen
Mensch
Muskeln:DeltamuskelnMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
Synergisten:BrustmuskelMuskel, SägezahnmuskelnMuskel, TrapezmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, GesäßmuskelMuskel
benötigt:Handtuch
optional:Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. Schritt

Allgemeines und Besonderheiten

  • du brauchst einen glatten Boden und etwas Platz zum Gleiten

Ausgangsposition

  • begib dich in die Liegestütz-Position
  • deine Hände befinden sich mit fast ausgestreckten Armen unter den Schultern
  • bringe beide Füße auf ein Handtuch
  • spanne Rumpf und Po an
  • dein Rücken ist gerade und bildet mit den Beinen eine Linie

Richtige Ausführung

  • laufe nun mit deinen Händen / Armen nach vorne
  • deine Beine lässt du einfach auf dem Handtuch hinterher gleiten
  • über eine etwas längere Distanz in zügigerem Tempo laufen
  • anschließend umdrehen und zurücklaufen
  • halte stets den Rücken gerade

Tipp zum Training

  1. setze dir einen gefüllten Rucksack auf, wenn dir die Übung zu leicht ist
  2. dann musst du mehr Gewicht bewegen, wodurch dein Rumpf noch intensiver trainiert wird