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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Gleitendes Latziehen

(4.00)
bei 8 Stimmen
Mensch
Muskeln:LatissimusMuskel, DeltamuskelnMuskel
Synergisten:BizepsMuskel, TrizepsMuskel, HandbeugerMuskel, HandstreckerMuskel, TrapezmuskelMuskel, RundmuskelnMuskel
benötigt:Handtuch
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (3)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • lege dich mit der Seite auf den Boden oder eine Fitnessmatte
  • winkle deine Beine an
  • die abstützende Hand platzierst du senkrecht unter der Schulter auf dem Handtuch
  • stabilisiere dich mit der freien Hand, halte sie zum Beispiel in der Hüfte

Richtige Ausführung

  • gleite nun vom Körper weg
  • dein Oberkörper senkt sich dabei
  • je weiter du gleitest, desto schwieriger und intensiver wird die Übung
  • dabei verspürst du eine leichte Dehnung im Latissimus
  • gleite anschließend zurück zur Ausgangsposition
  • das Gewicht des Oberkörpers sollte sich größtenteils auf der gleitenden Hand befinden
  • mehrmals auf einer Seite durchführen
  • anschließend die Seiten tauschen und mit der gleichen Anzahl wiederholen