Goblet-Kniebeuge

Ausgangsposition

• nimm eine Kurzhantel, Kettlebell oder alternativ einen gefüllten Rucksack mit beiden Händen auf
• umgreife die obere(n) Gewichtsscheibe(n) der Kurzhantel, so dass sie vertikal nach unten hängt (Kettlebell jeweils seitlich an den Hörnern umfassen)
• Ellenbogen zeigen seitlich nach unten in Richtung Oberschenkel
• Füße sind schulterbreit voneinander entfernt
• drehe sie etwas (ca. 10-20 Grad) nach außen und winkle deine Knie leicht an
• halte das Gewicht mit angewinkelten Armen direkt vor deiner Brust
• Rücken gerade halten mit Blick nach vorne

Richtige Ausführung

• beuge langsam deine Knie, bis deinen Ellenbogen leicht die Innenseiten deiner Oberschenkel berühren
• Gesäß dabei nach hinten strecken und leicht ins Hohlkreuz gehen
• Knie bleiben außen, zeigen in die gleiche Richtung wie deine Fußspitzen und ragen nicht über sie hinaus (schonender für die Gelenke)
• Oberkörper wird etwas nach vorne geneigt, versuche aber die Brust oben zu halten
• das Körpergewicht wird von deinen Fersen getragen
• drücke dich, nach einem kurzen Halten der Beugung, wieder nach oben in die Ausgangsposition