Kessel umrühren mit Gymnastikball

Allgemeines und Besonderheiten

• mit dieser unscheinbaren Übung kannst du ein effektives Bauchmuskel-Training erreichen
• durch die Instabilität des Balls wird von deinen Bauchmuskeln sehr viel abverlangt, damit du die Übung auch über einen längeren Zeitraum ausführen kannst

Ausgangsposition

• knie dich vor dem Gymnastikball auf den Boden
• bringe deine Unterarme mittig auf den Ball
• die Ellenbogen sind senkrecht unter den Schultern
• dein Rücken ist gerade
• erhöhe die Körperspannung und strecke deine Beine nach hinten aus
• die Füße sind hüftbreit entfernt
• dein Körper bildet nun von Kopf bis zu den Füßen eine Linie

Richtige Ausführung

• mache nun kleinere (leichter) oder größere (schwerer) kreisende Bewegungen mit deinen Ellenbogen bzw. Unterarmen
• diese Bewegungen erfolgen langsam und kontrolliert
• dein Körper bleibt insgesamt stabil, während der Ball umher rollt
• vermeide also möglichst, dass sich dein Rumpf mit bewegt
• mehrmals in eine Richtung kreisen
• anschließend Richtung umkehren und mit der gleichen Anzahl wiederholen
• achte darauf, dass deine Hüte nicht nach unten sinkt

Tipps zum Training

• schwieriger wird die Gymnastikball-Übung, wenn du deine Hände auf den Ball bringst und die kreisenden Bewegungen ausführst (Schultern werden intensiver trainiert)
• einfacher wird es, wenn du die Fitnessübung auf Knien ausführst