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Variationen von Kniebeuge mit Langhantel

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* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Kniende Kniebeuge

Muskeln:GesäßmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:BeinbizepsMuskel, RückenstreckerMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, AdduktorenMuskel, QuadrizepsMuskel, AbduktorenMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Kurzhantel, Langhantel, Fitnessmatte, Kettlebell, Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Anleitung und Tipps zur Übung Kniende Kniebeuge

Deck Squat

Muskeln:GesäßmuskelMuskel, QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel, gerader BauchmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:seitliche BauchmuskelnMuskel, RückenstreckerMuskel, AdduktorenMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Rucksack, Kurzhantel, Fitnessmatte, Kettlebell
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Deck Squat

Zercher Squat

Muskeln:GesäßmuskelMuskel, QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel
Hilfsmuskeln:AdduktorenMuskel, HandbeugerMuskel, SägezahnmuskelnMuskel, TrapezmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, DeltamuskelnMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, BizepsMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:Langhantel
optional:Hantelablage
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Anleitung und Tipps zur Übung Zercher Squat

180 Grad Sprung-Kniebeuge

Muskeln:WadenmuskelnMuskel, QuadrizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel, BeinbizepsMuskel
Hilfsmuskeln:AbduktorenMuskel, RückenstreckerMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, AdduktorenMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Kettlebells (2), Kurzhanteln (2), Kurzhantel, Gewichtsmanschetten, Kettlebell
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung 180 Grad Sprung-Kniebeuge