Latziehen an der Tür

Allgemeines und Besonderheiten

• mit dieser Fitnessübung, kannst du deinen Latissimus effektiv ohne Geräte trainieren
• dabei benutzt du dein eigenes Körpergewicht als Widerstand
• um Beschädigungen zu vermeiden, sollte deine Tür (ohne Glas) und dessen Verankerung besonders stabil sein

Ausgangsposition

• stelle einen Stuhl mit der Rückenlehne an die Türkante
• nimm nun jeweils mit einer Hand ein Ende eines längeren Handtuchs auf
• setze dich auf den Stuhl und wirf das Handtuch über den oberen Rand, ohne das Handtuch loszulassen
• deine Ellenbogen bewegst du jeweils so weit wie möglich nach außen
• dein Oberkörper ist aufrecht

Richtige Ausführung

• ziehe gleichzeitig an beiden Enden des Handtuchs, sodass es voll gespannt ist
• dabei kann dein Gesäß etwas von der Sitzfläche abheben
• deine Hände befinden sich dann in etwa auf Höhe deiner Ohren
• die Muskel-Kontraktion liegt jetzt voll auf den Latissimi
• halte die Anspannung für ca. 15-20 Sekunden lang
• anschließend kurz pausieren und erneut ausführen

Tipp zum Training

• wenn du den Stuhl weglässt, dann werden wie beim Wandsitzen nebenbei auch noch die Oberschenkel und deine Gesäßmuskeln mittrainiert